受訪專(zhuān)家：清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師 閆士奇
本報(bào)記者 鐘財(cái)芬
7月18日周五清晨7點(diǎn)，清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院家屬樓的廚房飄出淡淡米香，81歲的閆士奇正將煮好的清粥盛入碗中，搭配一小碟涼拌青菜和水煮蛋，這是他雷打不動(dòng)的早餐標(biāo)配。餐后，他仔細(xì)穿上白大褂，步行十分鐘來(lái)到醫(yī)院門(mén)診樓。進(jìn)入診室，他熟練地打開(kāi)病歷系統(tǒng)，調(diào)出預(yù)約患者名單。8點(diǎn)整，第一位患者推門(mén)而入時(shí)，他端坐桌前，目光清亮，聲音沉穩(wěn)：“來(lái)，說(shuō)說(shuō)您的情況?！边@個(gè)重復(fù)了六十余年的出診情景，藏著他對(duì)規(guī)律生活的堅(jiān)守。
閆士奇，1944年4月生于北京。1963年他進(jìn)入清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院工作，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)。上世紀(jì)80年代，他參加了由郭應(yīng)祿院士舉辦的全國(guó)泌尿外科進(jìn)修班后，開(kāi)始從事泌尿外科專(zhuān)業(yè)工作。1988年，閆士奇參與創(chuàng)建醫(yī)院碎石中心，隨后開(kāi)展5000余次體外震波碎石，治愈了各種類(lèi)型的泌尿系結(jié)石。1993年，面對(duì)一陰莖完全離斷患者，他在國(guó)內(nèi)相關(guān)資料幾近空白的情況下，成功完成了具備國(guó)內(nèi)先進(jìn)水平的再植手術(shù)。他還參與編寫(xiě)《腹腔鏡外科學(xué)》等專(zhuān)著，在業(yè)內(nèi)享有極高聲譽(yù)，為開(kāi)展腔鏡外科手術(shù)貢獻(xiàn)了自己一份力量。
如今年過(guò)八旬的閆士奇無(wú)“三高”問(wèn)題，視力清晰，能熟練操作電腦寫(xiě)病歷、開(kāi)檢查單，每周五上午的專(zhuān)家門(mén)診從未間斷。盡管59歲時(shí)做過(guò)下肢靜脈曲張手術(shù)，但術(shù)后堅(jiān)持行走，讓他腿腳恢復(fù)靈活，日常散步、練太極拳都不在話下。至今，閆士奇仍能清晰回憶起幾十年前的手術(shù)細(xì)節(jié)。
閆士奇對(duì)養(yǎng)生的重視，源于年輕時(shí)的健康警示。剛參加工作時(shí)，他因手術(shù)任務(wù)繁重，常不按時(shí)吃飯，一臺(tái)手術(shù)動(dòng)輒持續(xù)數(shù)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，他往往只是在手術(shù)臺(tái)上匆匆喝幾口牛奶，便又投入緊張的操作中。不久，他發(fā)生十二指腸潰瘍合并出血。這次經(jīng)歷讓他意識(shí)到，醫(yī)生若自身健康失守，便無(wú)法更好地救治患者。從此，他將“規(guī)律”二字刻入生活，從飲食、運(yùn)動(dòng)到作息，逐步形成一套適合自己的養(yǎng)生方式，一堅(jiān)持就是半個(gè)多世紀(jì)。
飲食：三餐定時(shí)護(hù)脾胃。閆士奇飲食哲學(xué)的核心是“準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)、細(xì)軟為主”。他嚴(yán)格遵循一日三餐規(guī)律，早餐自制雜糧粥等細(xì)軟食物；午餐以蔬菜為主，搭配豆制品、雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物；晚餐七分飽不貪多。針對(duì)胃炎問(wèn)題，他拒絕生冷硬食，煙酒不沾。為平衡家人飲食差異，他還自創(chuàng)“斜坡蒸飯法”，即用普通電飯煲蒸飯時(shí)，將米鋪成斜坡?tīng)?，較高一端米多水少、飯偏硬，較低一端米少水多、飯更軟糯，確保家人都能吃到合心意的米飯。
運(yùn)動(dòng)：日光行走練太極。“陽(yáng)光是最好的營(yíng)養(yǎng)品”，這是閆士奇的運(yùn)動(dòng)信條。只要不下雨，他堅(jiān)持每日在陽(yáng)光下行走至少40分鐘，利用自然光促進(jìn)維生素D合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，他退休后，還加入社區(qū)太極拳班，通過(guò)舒緩動(dòng)作調(diào)節(jié)身心。即使做過(guò)靜脈曲張手術(shù)，他仍堅(jiān)持適度行走，促進(jìn)下肢靜脈血回流，讓腿腳保持活力。
睡眠：早睡午休養(yǎng)精神。閆士奇堅(jiān)持“子時(shí)入睡、午時(shí)小憩”的規(guī)律：晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)臥床，保證深度睡眠；若條件允許，中午會(huì)小憩片刻“續(xù)航充電”。
心態(tài)：遠(yuǎn)離紛擾守安寧?！氨г故墙】档碾[形殺手”，閆士奇始終保持平和心態(tài)。生于1944年的他親歷國(guó)家改革變遷、個(gè)人生活起落，深知“與其糾結(jié)不滿，不如專(zhuān)注當(dāng)下”。這份通透讓他減少精神內(nèi)耗，在愉快氛圍中滋養(yǎng)身心。
學(xué)習(xí)：終身思考防衰老。閆士奇將“活到老學(xué)到老”刻入人生，年輕時(shí)參加西學(xué)中、外語(yǔ)班（日語(yǔ)、英語(yǔ)），65歲學(xué)電腦，一生堅(jiān)持在閑暇時(shí)自學(xué)繪畫(huà)、書(shū)法，專(zhuān)著中不少解剖圖均是其手繪。他說(shuō)：“封閉加速衰老，學(xué)習(xí)才是抗老良藥”。
在閆士奇看來(lái)，長(zhǎng)壽并非刻意追求，而是規(guī)律作息、熱愛(ài)生活的自然結(jié)果?！巴诵莶皇墙K點(diǎn)，而是換種方式成長(zhǎng)”，他退休后仍參與北京市朝陽(yáng)區(qū)傷殘鑒定的公益活動(dòng)、堅(jiān)持出診，認(rèn)為老年人無(wú)需執(zhí)著“養(yǎng)生秘訣”，只要讓生活充實(shí)有序，自然能收獲健康快樂(lè)。作為資深泌尿科醫(yī)生，閆士奇強(qiáng)調(diào)，老年人需關(guān)注泌尿系統(tǒng)健康：前列腺增生當(dāng)早用藥物干預(yù)，尿路感染需多喝水勤清潔，咳嗽漏尿別羞于就醫(yī)，膀胱過(guò)度活動(dòng)癥（尿頻、尿急、尿失禁）要練盆底肌，無(wú)痛性血尿應(yīng)警惕膀胱腫瘤。泌尿系統(tǒng)疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能讓晚年生活有質(zhì)量?！?/p>
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