清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光透過(guò)窗簾的縫隙灑在臉上，本應(yīng)是充滿(mǎn)希望與活力的時(shí)刻，可不少人醒來(lái)后卻感覺(jué)疲憊，遲遲不想動(dòng)彈。美國(guó)“每日健康”網(wǎng)刊文指出，通過(guò)以下十件小事，能讓你快速恢復(fù)活力，開(kāi)啟美好的一天。
鬧鐘響了就起床。日本廣島大學(xué)社會(huì)科學(xué)家發(fā)表在《人類(lèi)生理學(xué)雜志》上的研究顯示，按下鬧鐘再睡一會(huì)兒，會(huì)延長(zhǎng)睡眠慣性，讓你醒來(lái)后依舊昏昏沉沉。這種做法使身體處于睡眠與被迫醒來(lái)的中間狀態(tài)，不僅減少睡眠持續(xù)時(shí)間、降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓醒來(lái)時(shí)的警覺(jué)度下降、困倦感增加。所以，鬧鐘一響，就果斷起床，是開(kāi)啟活力早晨的第一步。
喝水。睡了7~8小時(shí)后，身體處于輕度脫水狀態(tài)。醒來(lái)后立即喝400毫升溫水能起到補(bǔ)水的作用。這樣做也會(huì)刺激腎上腺素，這是一種能促進(jìn)大腦中血液流動(dòng)的激素。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的研究結(jié)果顯示，12小時(shí)沒(méi)攝入液體后喝2杯水可減少疲勞感，改善工作記憶和情緒。
進(jìn)行快速的鍛煉。起床后進(jìn)行鍛煉，能迅速提升能量水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素，前者讓人感覺(jué)良好，后者則使人清醒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，為各個(gè)器官和肌肉輸送更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議進(jìn)行15分鐘的力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉可更長(zhǎng)時(shí)間地燃燒熱量。若時(shí)間和場(chǎng)地受限，跳繩是絕佳選擇。它能促進(jìn)血液循環(huán)，提高能量，且強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié)，全身性的運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量熱量，原地跳躍也無(wú)需花費(fèi)太長(zhǎng)時(shí)間。
洗個(gè)冷水澡。早上用冷水淋浴能讓血液充分流動(dòng)起來(lái)，讓人更清醒，并起到減壓的作用。這是因?yàn)樯眢w進(jìn)入了生存模式，增加血流來(lái)維持核心溫度。淋浴過(guò)后，副交感神經(jīng)系統(tǒng)接管了身體，以平息身體的應(yīng)激反應(yīng)。如果覺(jué)得冷水澡太刺激，用冷水洗臉可以產(chǎn)生類(lèi)似的效果。
吃一份豐盛的早餐。經(jīng)過(guò)一夜的禁食，早晨醒來(lái)時(shí)血糖水平較低。此時(shí)，一份豐盛的早餐至關(guān)重要，它能補(bǔ)充能量，啟動(dòng)新陳代謝。理想的早餐應(yīng)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪和少量碳水化合物。比如，一杯牛奶、幾片抹了花生醬的全谷物面包，再搭配一小把漿果，就是不錯(cuò)的選擇。
吸入提神的香氣。英國(guó)諾森比亞大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家發(fā)表在《國(guó)際神經(jīng)科學(xué)雜志》上的研究結(jié)果顯示，吸入薄荷精油可提高警覺(jué)度。薄荷中的活性化合物（薄荷醇）刺激了鼻子中的嗅覺(jué)受體，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)，使得α腦電波活性增加，這種腦電波與警覺(jué)性和認(rèn)知表現(xiàn)有關(guān)。
曬曬太陽(yáng)。日本大阪公立大學(xué)的生態(tài)學(xué)家發(fā)表在《建筑與環(huán)境》上的研究結(jié)果顯示，醒來(lái)后沐浴在溫柔的晨光下，只要10~20分鐘，就能提高覺(jué)醒質(zhì)量、減輕疲勞感。
冥想?；◣追昼娋毩?xí)正念冥想能讓人感覺(jué)精力充沛，減輕壓力，增強(qiáng)平和的感覺(jué)。這種身心練習(xí)能增加血清素和多巴胺的釋放量，從而提高精神清晰度。
喝杯咖啡。很多人有早上喝咖啡或茶來(lái)提神的習(xí)慣，這么做確實(shí)有效?？Х纫蚰鼙谎杆傥眨M(jìn)入大腦，讓人感覺(jué)更清醒。但每天的攝入量不要超過(guò)400毫克咖啡因（約2杯咖啡），否則可能加重焦慮、頭痛和心律不齊。
優(yōu)化睡眠習(xí)慣。每天都在同一時(shí)間入睡和起床能讓晝夜節(jié)律正?；Ｋ?小時(shí)就不再瀏覽電子設(shè)備、調(diào)低臥室光線(xiàn)、保持舒適溫度，晚上睡個(gè)好覺(jué)，是第二天活力的保障?！ㄋ畏f超 編譯）
京公網(wǎng)安備 11010502041107號(hào), 'newWindow', 'width=800, height=400');void(0)){kind=link}