受訪專家：中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)副主任委員兼總干事 楊萍
本報(bào)特約記者 黃伊婷
在追求長(zhǎng)壽的道路上，除了飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳等因素外，性格也發(fā)揮著重要作用。近日，阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)結(jié)合既往研究，總結(jié)了五個(gè)有益長(zhǎng)壽的性格特征?！渡鼤r(shí)報(bào)》特邀中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)副主任委員兼總干事楊萍逐一解讀。
不過(guò)度神經(jīng)質(zhì)。神經(jīng)質(zhì)是一種傾向于產(chǎn)生消極情緒的性格特征。楊萍表示，神經(jīng)質(zhì)性格的人容易長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌過(guò)多，損害大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體區(qū)域，加速認(rèn)知功能退化。同時(shí)，慢性壓力還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加心血管疾病、代謝性疾病甚至某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，避免過(guò)度神經(jīng)質(zhì)對(duì)整體健康和壽命都有益。
神經(jīng)質(zhì)人群可以通過(guò)以下方法來(lái)調(diào)整：遇到焦慮的事時(shí)，嘗試從積極的角度理解，或把內(nèi)心的想法寫(xiě)下來(lái)，有助理清思路，幫助自己更客觀地看待問(wèn)題，緩解情緒壓力；每天抽出15~20分鐘做冥想訓(xùn)練，不僅能放松身心，還可增強(qiáng)對(duì)情緒的覺(jué)察力和調(diào)節(jié)能力。
有條理和責(zé)任感。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心是與長(zhǎng)壽最相關(guān)的個(gè)性特征。楊萍表示，有責(zé)任心的人通常會(huì)遵循對(duì)健康有益的建議，如遵醫(yī)囑服藥等；更傾向于養(yǎng)成健康習(xí)慣，建立良好的人際關(guān)系；通常能更好地控制情緒和行為，這些都有助促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
想培養(yǎng)條理和責(zé)任感，建議制訂生活計(jì)劃，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、服藥等方面；設(shè)立小目標(biāo)，從簡(jiǎn)單任務(wù)開(kāi)始，如每天整理房間，逐步培養(yǎng)自律意識(shí)；讓家人或朋友協(xié)助監(jiān)督，培養(yǎng)責(zé)任感。
生活目標(biāo)清晰?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)大型隊(duì)列研究顯示，與目標(biāo)弱的人相比，目標(biāo)強(qiáng)的人10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%。楊萍表示，明確的目標(biāo)能促使大腦分泌多巴胺，帶來(lái)積極的情緒體驗(yàn)，同時(shí)降低皮質(zhì)醇水平，改善心血管健康。當(dāng)人持續(xù)投入有挑戰(zhàn)性、有意義的活動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)形成“認(rèn)知儲(chǔ)備”，儲(chǔ)備越多，越能抵抗衰老帶來(lái)的損傷。長(zhǎng)期缺乏生活目標(biāo)的人，更易陷入“無(wú)意義壓力”，導(dǎo)致慢性炎癥加劇，健康受損。
想活得有目標(biāo)，建議參與社會(huì)活動(dòng)，尋找被需要感；回顧人生經(jīng)歷，重新發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，進(jìn)而確立目標(biāo)。
保持樂(lè)觀。楊萍表示，樂(lè)觀的人心理狀態(tài)更穩(wěn)定，也更愿意設(shè)立目標(biāo)并努力實(shí)現(xiàn)。他們通常擁有更強(qiáng)的自我效能感和控制感，這有助維持心理平衡，減少慢性病的發(fā)生。
想培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，建議記錄美好時(shí)刻，每天寫(xiě)下3件讓自己感到開(kāi)心或感激的小事；主動(dòng)與朋友聯(lián)系，參與集體活動(dòng)，分享快樂(lè)，減少負(fù)面情緒；適當(dāng)觀看喜劇、聽(tīng)幽默故事，有助調(diào)節(jié)情緒。
外向。長(zhǎng)期的壓力會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，如導(dǎo)致心血管疾病、免疫功能下降等。楊萍表示，外向的人精神往往更放松，更善于應(yīng)對(duì)壓力。他們還能通過(guò)與他人交流、分享感受等方式來(lái)解壓。
想變得更外向，大家可以參與志愿活動(dòng)，通過(guò)幫助他人獲得成就感和歸屬感，同時(shí)建立新的人際關(guān)系；學(xué)習(xí)新技能，參加課程或培訓(xùn)，既能提升自我，也能結(jié)識(shí)志同道合的朋友。
最后專家提醒，老人培養(yǎng)上述性格特質(zhì)益處多多，但是調(diào)整性格也要適度。比如，“避免神經(jīng)質(zhì)”是指不過(guò)度敏感于外界刺激，但并不等于忽視身體發(fā)出的異常信號(hào)；“外向熱情”也要注意邊界，避免過(guò)度社交導(dǎo)致身心疲憊；“設(shè)定生活目標(biāo)”要切合自身實(shí)際，不要給自己施加過(guò)大壓力。改變性格雖不易，但只要循序漸進(jìn)，從點(diǎn)滴做起，就能在提升生活質(zhì)量的同時(shí)，為健康和長(zhǎng)壽打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)?！?
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