受訪專家：北京老年醫(yī)院全科醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師 李欽云
本報特約記者 吳淑敏
早在2015年，地中海沿岸的意大利奇?zhèn)愅械貐^(qū)就吸引了科學家們的注意，這里的百歲老人比例遠超全球平均水平，當?shù)厝丝跒?585人，其中約300人年齡在100歲以上。而根據(jù)聯(lián)合國《世界人口展望2022》，2020年全球平均百歲老人比例為7.4人/每10萬人。是什么讓這個小鎮(zhèn)的居民如此長壽？美國加州大學等機構(gòu)自2015年起，一直在通過血液檢測、大腦掃描和飲食分析等方式，追蹤當?shù)匕贇q老人的健康狀況。近日，據(jù)美國知名科技新聞平臺“優(yōu)?？啤眻蟮?，科學家們齊聚奇?zhèn)愅?，探討近十年研究成果。北京老年醫(yī)院全科醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師李欽云以此為基礎(chǔ)做詳細解讀。
免疫系統(tǒng)是人體抵御疾病的防線。這些長壽老人的免疫反應很特別。研究人員發(fā)現(xiàn)，他們血液中的粒細胞、巨噬細胞等免疫細胞，在面對感染或疾病時，細胞因子調(diào)控機制與常人不同。這些細胞因子會被顯著激活，讓免疫系統(tǒng)應對挑戰(zhàn)時反應靈敏，形成更高效的免疫防御系統(tǒng)，能更好地抵御疾病，為長壽打下基礎(chǔ)。
生物學年齡是衡量人體健康與老化的綜合指數(shù)，小鎮(zhèn)老人的生物學年齡比實際年齡平均年輕8.3歲。在心血管方面，雖然血液中炎癥因子有所增高，但抗炎因子也相應增加，二者達到平衡，且血液中存在保護心血管的因子。這種年輕態(tài)能讓身體在衰老中保持活力，降低疾病風險，助力長壽。
老人們的血液循環(huán)也很出色，擁有強大的微循環(huán)系統(tǒng)，效率堪比30歲的年輕人。他們腎上腺髓質(zhì)素的水平較低，有利于血管微循環(huán)，能讓身體各器官獲得充足營養(yǎng)，及時排出廢物，有助于身體正常運轉(zhuǎn)，預防心腦血管疾病。值得一提的是，當?shù)?0%的百歲老人都遵循地中海飲食，這一習慣在長壽中起到了重要作用，因為其對改善血管微循環(huán)有積極影響。
小鎮(zhèn)老人患老年期癡呆、帕金森病等與年齡相關(guān)疾病的風險較低。這是因為各項機能優(yōu)勢相互配合，增強了抵抗力，讓他們高齡時仍保持較好的認知和身體功能，從而促進了長壽。
李欽云表示，雖然身體機能方面的優(yōu)勢難以復制，但我國老人可從以下幾方面借鑒他們的長壽經(jīng)驗。
飲食上，可以參考地中海飲食，多吃新鮮蔬菜水果、全谷類食物，以橄欖油為主，減少紅肉攝入，能補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。其中，維生素和抗氧化物質(zhì)能有效清除體內(nèi)自由基，減緩細胞衰老；膳食纖維有助維持腸道健康；不飽和脂肪酸對心血管健康有益，可降低血脂、減少血栓形成。
運動方面，規(guī)律運動好處多。意大利小鎮(zhèn)的不少高齡居民仍保持日常勞作，如種菜、釣魚、散步或打理花園，可以增強肌肉力量、提高關(guān)節(jié)靈活性、改善身體協(xié)調(diào)性和反應能力，進而降低跌倒風險，預防身體機能衰退。李欽云建議，老人選擇散步、太極拳、慢跑等有氧運動，每天30分鐘以上，每周5~7天。身體狀況較好的老人，還可以適當增加一些力量訓練，比如用輕量級啞鈴進行簡單的手臂鍛煉，或進行靠墻深蹲等練習，增強肌肉力量，提升骨骼密度，但運動時要注意循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
積極社交與情感支持也很重要。緊密的家庭和社區(qū)關(guān)系為這個意大利小鎮(zhèn)的老人提供了良好的情感依托，例如，百歲老人安東尼奧將長壽歸因于妻子的陪伴。良好的心態(tài)能促進體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)和免疫因子的正常分泌，增強機體免疫力，而負面情緒的長期積累則容易導致內(nèi)分泌失調(diào)。李欽云建議，老人要注重情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)書法、繪畫、下棋、唱歌、跳舞等興趣愛好，豐富精神生活，積極參與社交活動，和家人、朋友、鄰居保持良好溝通，分享生活點滴，獲得情感支持，遇到煩惱時，學會及時傾訴和排解，保持內(nèi)心的平靜與愉悅。
研究還發(fā)現(xiàn)，當?shù)乩先吮３种椭C的性生活，這可能也是他們的長壽秘訣之一。男性在老年時期保持適當頻率的性生活，在一定程度上有助預防前列腺癌，對于女性而言，則有利于促進血液循環(huán)和陰道健康。在心理層面，性生活可幫助老人緩解壓力和焦慮，伴侶在親密接觸中的相互接納，能夠緩解衰老引發(fā)的身體焦慮，重建自我價值認同。李欽云建議，老人的性生活應適度，形式可以多樣化，擁抱、親吻、撫摸等親密接觸同樣有益?！?
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