北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授 王 彤
握固、叩齒、咽津、鳴天鼓，被歷代醫(yī)家視為“養(yǎng)生四寶”。它們并非一法通用，而是如同四位各有所長(zhǎng)的良醫(yī)，守護(hù)人體的不同“要塞”。
握固，固護(hù)元?dú)庵２僮鞣椒ㄊ牵弘p手拇指內(nèi)扣于無(wú)名指指根處，其余四指握住拇指，力度適中，持久為佳。行走、靜坐、休息時(shí)皆可練習(xí)。拇指根部為手太陰肺經(jīng)的魚(yú)際穴區(qū)域，四指握其上有助于收斂、固護(hù)人體寶貴的精氣神，減少耗散，尤其對(duì)腎氣不足導(dǎo)致的腰膝酸軟、精神疲憊有益。握固還體現(xiàn)了中醫(yī)理論中的“肝主握”思想，經(jīng)常鍛煉有助養(yǎng)肝。又因肝主疏泄，可調(diào)暢情志，故握固還能助人心神安寧，緩解緊張焦慮。
叩齒，強(qiáng)健腎氣之表。操作方法是：口唇輕閉，上下牙齒規(guī)律、輕柔叩擊，發(fā)出“咯咯”聲。每次做36下，以清晨、睡前兩個(gè)時(shí)間段為佳。腎主骨，齒為骨之余，叩齒直接振動(dòng)牙根及頜骨，能激發(fā)腎氣、強(qiáng)健骨骼，腎氣充盈則牙齒堅(jiān)固、咀嚼有力。另外，口腔與足陽(yáng)明胃經(jīng)相連，叩齒可活躍口腔周?chē)?jīng)絡(luò)氣血，改善牙齦健康、促進(jìn)消化液分泌。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，叩齒能增強(qiáng)牙周組織血液循環(huán)，鍛煉咀嚼肌群，維護(hù)牙齒穩(wěn)固，對(duì)預(yù)防牙齒松動(dòng)、牙齦萎縮有積極作用。
咽津，灌溉臟腑之田。操作方法是：舌在口腔內(nèi)輕柔攪動(dòng)，待津液滿口，分三次緩緩咽下，想象將其送至臍下丹田。咽津隨時(shí)可做，尤以叩齒后津液增多時(shí)為佳。唾液被中醫(yī)譽(yù)為“金津玉液”，是由腎精所化，經(jīng)脾胃運(yùn)化而成。咽下此津液能回補(bǔ)腎精，并直接滋養(yǎng)脾胃、潤(rùn)澤五臟六腑，對(duì)陰虛火旺導(dǎo)致的口干咽燥、虛煩失眠有緩解作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液中含有多種酶（如淀粉酶）、免疫物質(zhì)（如溶菌酶）、生長(zhǎng)因子等，吞咽唾液不僅幫助消化，更有助于保護(hù)消化道黏膜、調(diào)節(jié)口腔微環(huán)境。
鳴天鼓，醒腦通竅之功。操作方法是：雙手掌心緊捂雙耳，十指抱于后腦，食指疊于中指之上，稍用力下滑彈擊后腦勺（風(fēng)池穴附近），耳中可聞“咚咚”如鼓之聲。建議彈擊24或36下，晨起、疲勞時(shí)操作為佳。彈擊震動(dòng)直接作用于耳竅及周?chē)?jīng)絡(luò)，促進(jìn)耳部及后腦血液循環(huán)，有聰耳明目之效，對(duì)神經(jīng)性耳鳴、聽(tīng)力下降、腦疲勞有一定輔助治療作用。另外，該動(dòng)作直接刺激風(fēng)池穴，能緩解頭部昏沉、幫助驅(qū)散風(fēng)邪。
以上四個(gè)方法可依次練習(xí)，比如晨起先叩齒咽津，再進(jìn)行鳴天鼓提神醒腦，日常行走靜坐可隨時(shí)握固守神。它們作用層面不同，卻能協(xié)同增效。需要提醒的是，養(yǎng)生非一日之功，細(xì)水長(zhǎng)流方能奏效。鍛煉時(shí)應(yīng)注意個(gè)體差異，如牙齒松動(dòng)者叩齒宜極輕，中耳炎急性期暫緩鳴天鼓?！?
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